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          顺产后多久可以做仰卧起坐?

          发布时间:2010-07-27  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.33904613.com

                产后肚子变大赘肉变多是很常见的,而坐仰卧起坐能帮助收紧肚子上的赘肉,不过顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复的问题。由于仰卧起坐这类运动量较大的运动可以在满月后开始,但产后可以适量的做些简单的运动。一般来说自然分娩的产妇,产后第二天即可适当开始活动;剖宫产者,拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动,待拆线后,就可下床多走动丁。

           顺产后多久可以做仰卧起坐?

                脚踝运动:平躺,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。
                腹部呼吸运动:平躺,闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉,重复5—10次。
                骨盆摇摆:平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。
                颈部运动:平躺.四肢伸直,将头前屈,使下颌贴近胸部.再将头慢慢放平,重复l0次,以收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
                胸部撬动:仰卧.身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部;收紧下腹肌,背部紧压床面,保持一会后放松,重复5~10次。此法可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。
                腰部运动:平躺,轮流抬高双腿,与身体成直角。待体力稍有恢复时,可同时抬起双脚,重复5~10次,可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
                乳房运动:两臂左右平伸,上举至双掌相遇,保持?#30452;?#20280;直,静止数秒后,再回到两臂左右伸直,重新开始,每日10次。可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

           

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